大胸筋運動とバストアップ
豊胸を手術などに頼らずに行う方法で、マッサージの他に大胸筋を鍛える運動を行う方法があります。大胸筋の運動を行う事で、バスとの土台を作ることができるのです。そこに脂肪細胞がつくとバスとが豊かになっていきやすくなります。また、大胸筋を鍛えると張りのあるバストが作られやすくなります。
大胸筋を鍛えるには筋力トレーニングをします。代表的な大胸筋の筋力トレーニングは腕立て伏せです。これだとみんな知っていますし、テレビ番組の合間でも出来ますね。大胸筋を鍛える時は膝を床につけて腕立て伏せをします。ゆっくりと１５回ほど１日に１回すれば良いでしょう。あまりやり過ぎると筋肉を傷めたり、硬くしてしまう事があります。でも毎日継続して行う事です。
胸の前で手を合わせる合掌エクササイズ、アイソキネティクストレーニングとも言われる静的なトレーニングも効果的です。ひじを高くして両手の掌を胸の前で合わせます。息を吐きながら、１０～２０秒、両手を強く押し合うのです。手を動かしてはいけません。背筋を伸ばして力をこめます。これは５回を１セットとして１日に３回行うと効果的です。
