豊胸・プチ豊胸　胸の悩みは解決する

自分でバストアップ　合掌ポーズ（２）

自分で筋力、胸筋を鍛えて、バストアップする体操が合掌ポーズです。合掌ポーズでは厚めの本を使うと効果的ですが、なければただ、背筋を伸ばし、両の手のひらを胸の前で.合わせて強く押し合うだけです。この時、ひじは９０度の角度を保つようにします。

押し合う時は息を吐きながら行います。だいたい１０～２０秒かけて息を吐きながら、強く押すようにします。１０～２０秒を一回として５回繰り返しましょう。５回の繰り返しを一回分として、１日に３回ほど行います。

一回行ってみるとわかりますが、普段は使わない筋肉、胸筋を使うので行っている時は腕や胸の筋肉が熱くなる感じがします。合掌ポーズを行った後はかなり疲れた感じがしますし、翌日はちょっと筋肉痛になるかもしれませんが、続ける内に痛くなくなります。

これは静的な筋力トレーニングといわれる物で、この合掌ポーズによって、バストを支える大胸筋がしっかりと鍛えられる事になります。大胸筋が鍛えられると身体の中からバストアップすることが出来ます。

合掌ポーズに慣れてきたら、腕立て伏せも大胸筋を鍛えるのに有効です。テーブルなどを利用した斜め腕立てでも構いません。

豊胸　バストアップ　合掌ポーズ　大胸筋　腕立て伏せ